Comment pratiquer la symptothermie ? Guide complet de la contraception naturelle (eBook)

La contraception a longtemps été un domaine dominé par des solutions pharmacologiques ou mécaniques, souvent accompagnées d'effets secondaires indésirables et d'un détachement de la compréhension de ton corps.

Aujourd’hui nous allons parler d’une méthode qui change la donne, la symptothermie. Elle repose sur l'observation des signes naturel de ton corps. Cela te permet de prendre des décisions éclairées basées sur une connaissance de ton cycle menstruel.

C’est une méthode de contraception naturelle avec laquelle tu vas redécouvrir ton corps et renforcer ton autonomie sur ta santé reproductive.

1. QU’EST-CE QUE LA SYMPTOTHERMIE ?

Définition de la symptothermie

La symptothermie est une méthode de contraception naturelle qui se base sur l'observation minutieuse des signes de fertilité du corps féminin pour déterminer les périodes de fertilité et d'infertilité au cours du cycle menstruel. Cette méthode respecte le corps et ne requiert l'utilisation d'aucun produit chimique ou hormonal.

Comment fonctionne la symptothermie ?

La symptothermie combine principalement 2 types d'observations : la température corporelle basale et les changements dans la glaire cervicale

1. Température Corporelle Basale (TCB) :

   La TCB doit être prise chaque matin immédiatement après le réveil, avant toute activité physique, en utilisant un thermomètre basal. Cette température reflète le niveau hormonal bas du corps.

   • Ce qu'il faut chercher : Après l'ovulation, sous l'effet de la progestérone, la température augmente légèrement (de 0,2 à 0,5 degrés Celsius). Cette hausse persiste jusqu'à la fin du cycle.

1. Observation de la Glaire Cervicale :

   Au cours du cycle, la glaire cervicale change de consistance. Elle devient plus claire, filante et abondante à l'approche de l'ovulation, elle signale une période de haute fertilité.

   • Comment observer ? : Il est conseillé de vérifier la glaire chaque jour, en prêtant attention à sa couleur, sa consistance et son élasticité.

+ En complément de ces observations, certaines femmes choisissent également de suivre la position du col de l'utérus, qui se modifie au cours du cycle, devenant plus doux, plus haut et plus ouvert lors de l'ovulation.

2. COMPRENDRE SON CYCLE MENSTRUEL

Pour pratiquer efficacement la symptothermie, une compréhension approfondie de ton cycle menstruel est essentielle. Le cycle menstruel n'est pas seulement la période des règles, il inclut tout le processus biologique préparant le corps d'une femme à une potentielle grossesse chaque mois.

Les phases du cycle menstruel

1. Phase menstruelle : Cette phase débute le premier jour des menstruations, elle marque le début du cycle. C'est la période des saignements, durant laquelle la couche superficielle de l'endomètre est expulsée du corps. Les menstruations durent généralement entre 3 à 7 jours. Pendant cette phase, les niveaux d'hormones sont bas, mais la production de l'hormone folliculo-stimulante (FSH) commence à augmenter vers la fin, préparant le corps pour le cycle suivant.
2. Phase folliculaire : Immédiatement après la phase menstruelle, la phase folliculaire commence et continue jusqu'à l'ovulation. Sous l'influence de la FSH, plusieurs follicules ovariens commencent à se développer, mais généralement un seul atteindra la maturité complète. Cette phase est caractérisée par une augmentation des œstrogènes, qui préparent l'endomètre à une éventuelle grossesse. La durée de cette phase peut varier, mais elle se termine avec l'ovulation.
3. Ovulation : L'ovulation est déclenchée par un pic de l'hormone lutéinisante (LH). C'est le moment où le follicule dominant libère un ovule mature, prêt à être fécondé. L'ovulation marque le point de fertilité maximale du cycle et est souvent accompagnée de signes physiques tels qu'une hausse de la température corporelle basale et des changements dans la glaire cervicale. Cette phase est généralement brève, durant environ 24 heures.
4. Phase lutéale : Suite à l'ovulation, la phase lutéale commence et dure jusqu'à ce que les menstruations commencent, typiquement entre 12 à 16 jours. Durant cette phase, le follicule qui a relâché l'ovule se transforme en corps jaune et produit de la progestérone, hormone qui maintient l'endomètre. Si l'ovule n'est pas fécondé, les niveaux de progestérone chutent, entraînant la désintégration de l'endomètre et le début des menstruations, elle marque la fin du cycle menstruel.

Signification des variations du cycle

Les cycles ne sont pas toujours constants, et c’est normal nous ne sommes pas des robots ! Comprendre les variations et apprendre à les anticiper est un aspect fondamental de la symptothermie. Des changements dans le cycle peuvent être influencés par divers facteurs, tels que le stress, des changements dans le mode de vie, des maladies, ou même des voyages.

3. LA SYMPTOTHERMIE, EST-CE EFFICACE ?

Taux d'efficacité

Des études ont démontré que, lorsqu'elle est pratiquée correctement, la symptothermie peut être aussi efficace que les méthodes contraceptives hormonales. Le taux d'efficacité de la symptothermie, selon les normes de l'Organisation Mondiale de la Santé, peut atteindre jusqu'à 98-99% lorsque la méthode est suivie de manière rigoureuse. Cela signifie que sur 100 femmes qui utilise la symptothermie pendant 1 an, seulement 1 à 2 pourraient devenir enceintes si elles suivent la méthode sans erreur.

Comparaison avec d'autres méthodes

Pour mettre en perspective, la pilule contraceptive offre un taux d'efficacité théorique d'environ 99%, en pratique, en raison d'oublis ou d'erreurs, son efficacité peut descendre à 91%. De même, des méthodes comme les préservatifs ont un taux d'efficacité pratique autour de 85%. Ainsi, la symptothermie se positionne comme une alternative extrêmement compétitive en termes d'efficacité.

L'efficacité de la symptothermie repose fortement sur la précision et la régularité avec laquelle les observations sont effectuées et enregistrées. Il est important de mesurer la température tous les jours au même moment et d'observer la qualité de la glaire cervicale de manière consciencieuse. La moindre négligence peut diminuer significativement l'efficacité de cette méthode.

4. COMMENT SE PRÉPARER À LA SYMPTOTHERMIE ? QUELS OUTILS UTILISER POUR SUIVRE SA FERTILITÉ ?

Adopter la symptothermie comme méthode de contraception naturelle exige une préparation minutieuse et une compréhension claire de ce que cela implique. Cela nécessite non seulement d'apprendre à observer les signes de fertilité de ton corps, mais aussi de te munir des outils appropriés pour une surveillance précise et efficace.

Outils nécessaires pour la symptothermie

• Thermomètre basal :

Pour prendre ta température chaque matin, immédiatement après t'être réveillée et avant de te lever, pour assurer la précision des résultats.

1. Conseils pour choisir un thermomètre basal

   • Choisis un thermomètre qui mesure à 0,01°C : Cette précision est nécessaire pour détecter les variations subtiles de température associées à l'ovulation.
   • Privilégie les thermomètres avec des fonctionnalités supplémentaires : Les options comme une connexion à une application, un rétroéclairage, ou une mémoire interne peuvent rendre l'utilisation quotidienne plus pratique et efficace.

• Journal de cycle ou application de suivi :

Utilise un journal de cycle peut être un carnet physique ou une application mobile dédiée au suivi des cycles menstruels. Ces outils te permettent de noter quotidiennement tes observations sur la température, la glaire cervicale, et d'autres symptômes.

Kit d'observation de la glaire cervicale (optionnel) :

Il est possible d'observer la glaire cervicale à l'œil nu mais pour te faciliter, certains kits incluent des loupes ou des microscopes de poche pour une observation plus détaillée. Observe et enregistre les changements de la glaire cervicale tous les jours pour détecter la période fertile. 

Formations et Ressources

Je vous conseille de suivre une formation ou de consulter des ressources éducatives spécifiques à la symptothermie. Cela peut inclure des livres, des ateliers, des webinaires, ou des consultations avec des experts en fertilité naturelle. Ces ressources te fourniront des connaissances approfondies et des conseils pratiques pour optimiser ton expérience avec la symptothermie.

Assure-toi que les formateurs ont une formation adéquate et sont certifiés pour enseigner la symptothermie, voici quelques recommandations :

Symptotherm Foundation

Cette fondation suisse propose des formations en symptothermie selon la méthode Sympto. Ils offrent des cours en ligne disponibles en français, qui incluent un suivi personnalisé.

Association Serena

SERENA est une association qui se spécialise dans la sensibilisation et la formation aux méthodes naturelles de gestion de la fertilité, y compris la symptothermie. Ils proposent des ateliers et des consultations personnelles pour aider les femmes à comprendre leur cycle et à utiliser la symptothermie efficacement.

Cyclemoins

Cyclemoins offre des formations en symptothermie moderne, dirigées par des conseillères formées et expérimentées. Ils proposent des formations personnalisées et en petits groupes, disponibles en ligne.

5. COMMENT OBSERVER ET INTERPRÉTER LES SIGNAUX DE SON CORPS ?

La symptothermie repose sur une écoute attentive et une observation précise des signaux de ton corps. Apprendre à interpréter ces signaux est crucial pour la réussite de cette méthode de contraception naturelle. Mais comment reconnaître et comprendre ces signaux afin de déterminer avec précision tes périodes de fertilité et d'infertilité ?

Signaux clés à observer

1. Température Corporelle Basale (TBC) : 

Interprétation : La TCB est la température la plus basse de ton corps au repos, elle est généralement mesurée juste après le réveil et avant de se lever du lit. En surveillant ta TCB chaque jour, tu peux observer des changements subtils dans ton cycle hormonal.

Après l’ovulation, la production d’hormone progestérone augmente, ce qui entraîne une légère élévation de la température corporelle. Cette hausse de température reste jusqu’à ce que tu commences tes règles.

En suivant cette tendance, si tu notes un pic de température qui se maintient élevé, cela indique que tu as ovulé et que ta phase fertile est probablement terminée pour ce cycle. Autrement dit, une fois que ce pic est observé, la probabilité de fertilité est réduite jusqu’au début de ton prochain cycle.

2. Glaire Cervicale :

Consistance et apparence : Juste avant et pendant l'ovulation, la glaire cervicale devient plus claire, filante et abondante, ressemblant à du blanc d'œuf cru. Cette qualité de glaire indique une haute fertilité.

Interprétation : L'observation de ces changements te permet de déterminer les jours où tu es le plus susceptible de concevoir.

3. Position du col de l'utérus (optionnel) :

Certaines femmes choisissent également d'examiner la position du col de l'utérus qui devient plus haut, plus doux et plus ouvert pendant l'ovulation. Cet indicateur soit moins fréquemment utilisé, il peut fournir des informations supplémentaires pour celles qui souhaitent avoir une compréhension plus complète de leur cycle.

Comment tenir un journal de symptômes

Note chaque jour la température, la consistance de la glaire, et toute autre observation pertinente. Regarde les tendances avec le temps, tu commenceras à voir des schémas émerger qui te permettront de prédire plus facilement les phases de ton cycle.

6. SOUTENIR L'ÉQUILIBRE HORMONAL NATURELLEMENT

Tu as arrêté de prendre la pillule contraceptive et tu constates que tu es stressée, anxieuse, fatiguée, tu as de l’acné, des cycles irréguliers, tu prends anormalement du poids, tu perds tes cheuveux ? Tu souffre peut-être d’un dérèglement hormonal. Mais comment en être sûr ? En observant les signaux le ton corps et en consultant une gynécologue ! une prise de sang et une échographie des ovaires peut te révéler cela. La tisane bio "Douce Résilience" est conçue spécifiquement pour soutenir l'équilibre hormonal, particulièrement bénéfique pour celles qui cherchent à retrouver un équilibre naturel après l'arrêt de la pilule, des contraceptifs hormonaux.

7. LA SYMPTOTHERMIE POUR CHAQUE MODE DE VIE

Pour les femmes avec des cycles irréguliers

Importance de la constance dans l'observation : Même si tes cycles sont irréguliers, la régularité dans l'observation des signes de fertilité (température, glaire cervicale) est cruciale. Cela t'aidera à identifier les motifs, même en l'absence de régularité menstruelle.

Utilisation de journaux détaillés : Tenir un journal très détaillé peut t'aider à comprendre mieux les nuances de ton cycle et à prédire plus précisément tes périodes fertiles.

Pour les femmes en période post-partum qui n'ont pas encore repris leurs règles

Surveillance : Si tu n'as pas encore repris tes menstruations après l'accouchement, commence à observer les signes de fertilité dès que possible. L'ovulation peut survenir avant le retour de couches, donc la surveillance de la glaire cervicale et de la température peut signaler le retour de la fertilité.

Consultation avec un expert : Il peut être utile de consulter un expert en symptothermie pour ajuster la méthode à cette nouvelle phase de ta vie.

Pour les femmes avec des horaires de travail décalés

Adaptation des mesures de température : Si tu travailles de nuit ou sur des horaires irréguliers, essaie de prendre ta température après le bloc de sommeil le plus long, même si cela n’est pas le matin. La clé est la constance relative à ton propre horaire.

Flexibilité dans l'observation de la glaire : La surveillance de la glaire peut être effectuée à tout moment de la journée, mais toujours dans des conditions similaires pour maintenir la fiabilité des observations.

8. LES AVANTAGES POUR TA SANTÉ ET TON BIEN-ÊTRE

Une approche holistique de la santé féminine

La symptothermie n'est pas seulement une méthode contraceptive; c'est une approche holistique qui encourage les femmes à développer une connexion avec leur corps. Avec cette méthode de contraception les femmes peuvent non seulement gérer leur fertilité sans interventions chimiques ou hormonales, mais également améliorer leur bien-être général.

Amélioration de la connaissance corporelle

Comprendre les signaux de ton corps te donne un contrôle plus grand sur ta santé reproductive, te rendant plus autonome et renforçant ta confiance en toi et en suivant régulièrement les signes comme la température basale et la glaire cervicale, tu peux détecter des anomalies qui pourraient indiquer des problèmes de santé sous-jacents, tels que des déséquilibres hormonaux ou des infections.

Contributions à la santé mentale

La pratique de la symptothermie peut diminuer l'anxiété liée à la crainte d'une grossesse non désirée et le stress associé aux effets secondaires des contraceptifs hormonaux.

Impact sur la vie de couple

Cette méthode peut renforcer la communication et le partenariat avec ton conjoint, car elle implique souvent une participation et un soutien mutuels dans la gestion de la fertilité.