Insomnies pendant les règles, des solutions ?

Tu as déjà remarqué que tes nuits sont plus agitées juste avant ou pendant tes règles ? Les études scientifiques montrent que les troubles du sommeil sont fréquemment rapportés pendant la période menstruelle, souvent exacerbés par les changements hormonaux. Voyons ensemble pourquoi cela se produit et comment y remédier.

POURQUOI JE DORS MAL PENDANT MES RÈGLES ?

Pendant ton cycle menstruel, les niveaux d'œstrogène et de progestérone, 2 hormones clés, fluctuent de manière importante. Avant tes règles, la progestérone chute, cette baisse est associée à une diminution de la production de mélatonine, l'hormone qui t'aide à dormir, ce qui explique pourquoi tu peux te sentir plus éveillée la nuit.

L’IMPACT DES CRAMPES ET DU CONFORT PHYSIQUE

Les crampes peuvent aussi sérieusement perturber ton sommeil. Selon une enquête près de 70% des femmes disent que la douleur menstruelle affecte leur sommeil. La douleur peut non seulement te réveiller, mais également rendre difficile l'endormissement.

LA TEMPÉRATURE CORPORELLE ET LE SOMMEIL

Ton cycle influence également ta température corporelle. Juste avant et pendant tes règles, tu peux te sentir plus chaude que d'habitude. Cette hausse de température peut rendre ton sommeil moins reposant. Des températures corporelles plus basses sont généralement mieux associées à un meilleur sommeil, car elles signalent à ton corps qu'il est temps de se reposer.

QUE FAIRE POUR AMÉLIORER LA SITUATION ?

Ily a des solutions efficaces que tu peux essayer pour améliorer ton sommeil pendant cette période.

1. Établir une routine de coucher régulière

La régularité peut grandement améliorer la qualité de ton sommeil. En fixant une heure de coucher et de lever constante, même le week-end, tu aidera à réguler ton horloge biologique et cela facilitera ton endormissement.

2. Créer un environnement de sommeil idéal

La température, le bruit, et la lumière influencent la qualité de ton sommeil. Essaie de maintenir ta chambre fraîche, calme et sombre. Dormir dans une pièce trop chaude ou trop lumineuse peut perturber ton sommeil, surtout pendant tes règles quand ton corps est plus sensible aux variations de température.

3. Limite les stimulants

Évite la caféine et les écrans lumineux avant de dormir. La lumière bleue des écrans peut perturber la production de mélatonine et rendre l'endormissement plus difficile. Essaie de te déconnecter au moins une heure avant le coucher pour laisser ton corps se préparer au repos.

4. Utiliser des remèdes naturels pour la relaxation et la gestion de la douleur

La camomille, la mélisse et d'autres plantes sont connues pour leurs propriétés relaxantes. La tisane Code Rouge de Teapoto est parfaite pour lutter contre les insomnies car elle contient 7 plantes qui travaillent ensemble pour te relaxer, détendre tes muscles et à réduire tes crampes. La bouillotte peut aussi t’aider à réduire l'intensité des crampes et favoriser un meilleur sommeil.

6. Considérer la thérapie comportementale

Si l'insomnie est un problème persistant, la thérapie cognitivo-comportementale pour l'insomnie (TCC-I) peut être une option efficace. Cette approche aide à modifier les pensées et comportements qui perturbent le sommeil, et est soutenue par de nombreuses études pour son efficacité.

7. Optimiser ton alimentation

Ce que tu manges a un impact direct sur ton sommeil. Des aliments riches en tryptophane, un acide aminé précurseur de la mélatonine, tels que les bananes, les noix, ou le fromage, peuvent favoriser un meilleur sommeil. Évite les repas lourds et épicés en soirée qui peuvent causer de l'inconfort et perturber ton sommeil.

8. Hydratation

Boire suffisamment d'eau tout au long de la journée peut aussi aider, mais essaie de limiter ta consommation de liquides juste avant le coucher pour éviter les réveils nocturnes pour aller aux toilettes.

Les solutions varient d'une personne à l'autre, donc ce qui aide une personne peut ne pas être efficace pour une autre. L'important est d'écouter ton corps et d'ajuster tes routines et habitudes en conséquence.